[...] podstawie je ukladacie? CO 4 TYG. RÓŻNI SIE OD POPRZEDNIEGO UKIERUNKOWANY NA SLABSZE STRONY - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? NO OCZYWISCIE ZE JEST - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? NIE MAM SIŁOWNIE W DOMU ALE WCZESNIEJ KILKA MIECHOW NA SILOWNI POD OKIEM INSTRUKTORA - Ile jestescie w stanie [...]
[...] KONTUZJI. ROZGRZEWKA TO WIEEEELE SERII PLANOWANEGO CWICZENIA W PROGRESJI A MALA ILOSCIA POWTORZEN. TAK JEST LEPIEJ NIZ WIECEJ POWT I MALO SERII... - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? SA.. ALE TO LESZCZE I MUSZA SIE SPORO NAUCZYC.. - Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez [...]
Hej. Mały update co się u mnie dzieje :-). Chyba zrezygnuje z fizjo do którego chodzę, jak pisałem wyżej nie czuję, że chcę mi pomóc. Dziś byłem u innego, u tej co mnie masowała i byłem zadowolony. Wrażenia? Dopiero teraz mogę powiedzieć, że byłem u fizjoterapeuty. Pokazała mi sporo ćwiczeń, cały czas tłumaczyła, z uśmiechem, całkiem inne [...]
Karciarz dobrze rozumiem??Chciałbyś ćwiczyć tylko i wyłącznie klatkę piersiową?? Nawet jeśli zależy Ci tylko na tej partii mięśniowej to dobrze byłoby ćwiczyć również tricepsy oraz barki,obie te partie bowiem w znaczący sposób uczestniczą we wszystkich wyciskaniach na ławeczce,co przekłada się na sile w wycisku. hrynio92 jeśli ćwiczysz już mniej [...]
Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]
Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]
wiecie co ... ja dzis o mały włos się nie poddałam. Dziś robiłam aeroby i biegałam. Mocno dziś wiało tutaj. Biegłam pod wiatr ... i zaczęłam już prawie kląć !!! Wlekłam ten swój tyłek jak stara baba ... ale mówie: "Nie" ... to dopiero miesiac, dam rade ... ehhh Człowiek, to sie czasem dołuje z byle powodu ... JEDZENIE: I. owsiane, [...]
Jak czujesz potrzebe wypij ta kawe przed treningiem ... dziś też była jedna mała filiżanka i sączyłam ją przez cały dzień ... TAK! jedna małą, nawet jak ostygnęła a w ogóle to robisz go tam na siłowni, i ludzie przy tym są inni? ... nooo , ale te maszyny do aerobów są tak ustawione, ze nie widać co się na nich wyczynia [...]
[...] technike, idealna budowe ciala, idealne proporcja = Glowa wewnatrzna zawsze bedzie 2,3 razy bardziej nabodzcowana niz glowa zewnetrzna. Prawda? Prawda - przejdz sie na silowni i popatrz - u 99% ludzi z "bicepsem" glowa wewnetrzna jest ogromna a glowa zewnetrzna jest duza, widoczna, ale wyraznie mniejsza. A co wiemy - techniki [...]
Kaw nie wliczasz, tylko mleko z nich..no i warunek ich picia taki, że skład czysty, bez cukru i innych ulepszaczy.. Czemu nie progresujesz z serii na serię? przeczytaj sobie artykuł o progresie z regulaminu. Bierz się za większe ciężary, bo wszędzie zrobiłaś założoną liczbę powtórzeń i dostosowuj ciężar do partii mięśniowej - w wyciskaniu na [...]
Huh pomyślałam, że dopiszę pewne informacje dodatkowe. Jak mnie tutaj Obliques skierowała do fizjoterapeuty, to poszłam do ortopedy, który stwierdził, że jest wszystko okay. Potem poszłam do lekarza rehabilitanta, który też stwierdził, że mogę sobie ćwiczyć i jest okay - a propo jednej nogi krótszej i atrofi pośladka. Ale w między czasie wymacałam [...]
Jest mało ale nie że nie ma. Ja dobiłem na siłowni do 102kg(180cm) + amatorsko boks/ samoobrona. Teraz przerzucam się całkowicie na SW (z FBW 1 raz w tyg). Bo skoro masa siła statyczna jest to czemu by nie zrobić większej dynamiki. Dysproporcje są duże bo nawet na treningach z tarczą pomimo mniejszego stażu mam większą siłę ciosu niż zawodnicy z [...]
aaaa po 12 na rękę to było;-) Ok:-) to teraz jak masz 12/12 to próbuj brać taki ciężar żeby w drugiej serii nie dać rady już 12 razy zrobić;-) te nogi to i tak mi się dziwne wydają, ale to pewnie kwestia maszyny:-)najważniejsze że postęp jest:-) ok, spróbuję do 68kg podejść :-) Zobaczymy czy nie zdechnę :-P Ciężko mi wyczuć nogi, na prostowaniu [...]
Dyplom jakiegoś instruktora na siłowni, popytaj jest bankoowo taka możliwość :-) / Spoko więc czeka mnie wyzwanie mam Ławke prostą,poręcze do dipów, drągal, hantle i 52kg obciążenia żeliwnego do cholery jasnej a za grosz nie mam pojęcia co ułożyć %-)
macie racje :) Ale najbardziej pozytywna wypowiedź jest od SOPEL... dokładnie tak jak to opisałeś :) Uczucie gdy widzę, że na zdjęciach rosnę, że w to co wkładam serce, pieniądze itd daje mi satysfakcje.. to uczucie jest nie do opisania.. tak samo jak wyjeżdżam gdzieś do rodziny co mnie rok nie widzieli... i miłe komentarze uwierz, że napewno jest [...]
[...] byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12 25 kg 2. Arnoldki 4 x [...]
"2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu." Tez miałem duży problem z klatą. Ciężko mi było ją ruszyć. W moim przypadku sprawdziło się zwiększenie objętości (Docelowo po 3 serie na płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na [...]
Witam dziękuję za odpowiedź Kiedyś próbowałem tego co pisał _Knife_ ale ćwiczenia typu clean and jerk czy też power clean raczej odpadają gdyż nie mam gumowanego obciążenia, ćwiczę w domowej siłowni i uderzanie zrzucanie sztangi ważącej dość sporo o podłogę raczej odpada. Poza tym te ćwiczenia są dla mnie bardzo skomplikowane boję się, że nie [...]
Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???
